zle po treningu

[...] tarczycą, będzie frustrującym przeżyciem. Większość lekarzy nie będzie chciała imać się konceptu optymalizowania czegokolwiek w twojej przemianie materii. Na pewno, lekarz zleci różne testy, aby upewnić się że wszystko jest – domyśliłeś się tego – w normalnym stanie. W większości przypadków, nie dostaniesz zapisanej recepty. [...]

Czytamy. Jezeli 150 to nie jest wysoka intensywnosc to jaka jest wysoka? Z doswiadczenia wiem ze cardio po treningu jest poprostu niemozliwe czyli trening zle rozpisany i tyle ;-)

I: brak białka i warzyw III: przed treningiem bez tłuszczu/warzyw V: ryby z puszek w sosach/olejach- wywal. wędzone nie za czesto. tunczyk tez nie za czesto widze ze u ciebie jedynymi tłuszczami są orzechy i zoltka jaj.to źle: dodaj oliwe, tran, lniany, o-3, tłuste ryby morskie. po treningu wywal banana- łyknij to wpc, a potem zjedz normalny [...]

Znalazłem Twoje filmiki. Super. Przyjrzę się i posłucham. Co do bólu, to miałem na myśli brak zakwasów czy innych oznak ćwiczeń. Jak pisałem o ile na biceps, czy nogi czuję to na klatkę, plecy brzuch nic. Nie wiem co robię źle ale mam wrażenie że po treningu powinienem "czuć" mięśnie a tu prawie nic. Zmieniony przez - grapess w dniu [...]

Hej, dzisiaj zrobiłem następny trening: Przysiad: 0kgx12, 30kgx12, 30kgx12, 35kgx12, 40kgx12 Podciąganie: 7,6,5,5 Żołnierskie(teraz obrałem trochę inną technikę, wcześniej po prostu wykonywałem źle): 0kgx12, 5kgx12 5kgx12 5kgx12 Wyciskanie hantli na skoksie+: 4kgx12, 5kgx12, 5kgx12, 5kgx12 Miska na dzisiaj: 14g bcaa przed treningiem 40g bialka po [...]

[...] PRZED i zaraz PO treningu. Edit: Dodam tylko ze narazie stosuje 1/2 dawki eca czyli 15/100 i cwiczy mi sie po tym bardzo fajnie. Poza tym faktycznie aeroby nie sa takie zle, po prostu moga nie byc najbardziej optymalne do spalania tluszczu, ale maja swoje zalety :) A i udalo mi sie zrzucic kilka kg przy ich pomocy. To teraz co z ta dieta? [...]

Ciężko mi uwierzyć, że jak 120 minut zamienię na 30 interwałów to efekt będzie ten sam :) Oczywiście nie neguję tego ale czy na pewno to zadziała? Będzie jeszcze większy, bo trening nie zakończy się kilka minut po zejściu z orbitreka, ale dopiero po kilku godzinach. O ile dasz z siebie wszystko. Tętno w interwale pracy ma skoczyć do 80-90% HRmax W [...]

Imo dotąd jest dobrze Posiłek przedtreningowy 13:30 Płatki owsiane 150 g b18 t10,8 w96 kcal549 --tu bym wsadził zamianst płatków ryż/makaron choc w sumie płatki imo też ujdą 250 ml mleka 1,5 % b8,5 t3,8 w12,5 kcal117,5 Po treningu odżywka białkowa z mlekiem Mleko 200 ml b6,8 t3 w10 kcal94 Posiłek potreningowy CARBO 15:00 Ziemniaki 100 g b1,9 t0,1 [...]

Drugi trening był w czwartek ( 23 czerwca). Masakra. Jednym słowem. Od rana miałam takie zakwasy po wtorku, że zastanawiałam się czy iść. Lecz pomyślałam, gdy odpuszczę wtedy to będzie tak za każdym razem. Poszłam, najwyżej Michał mnie wyrzuci i powie że się na dzisiejszy trening nie nadaje. Ale dałam radę. Udało się. Dostałam lekkie ciężarki, [...]

23-05-16 Wyciskanie zolnierskie 5s po 6p 15-20-25-30-35kg Przysiad 5s po 8 powtórzeń 42,5/47,5/52,5/57,5/62,5 Wyciskanie plaska sztanga 5s 6p 25/30/35/40/45 Uginanie gryfu stojąc 3s 10p 20kg Pompki tyłęm na trica 5s 10p wspięcia na palce 3s 15p 20kg Scyzoryki 3s 10p 25-05-16 Podciąganie nachwytem 5s 8/8/8/6/8 ostatnia seria zrobiona [...]

[...] kupowalem na masie universala ale tylko mnie ostro zalalo i wiekszych efektow nie bylo. mono jak mono jak widac Co proponujecie? wiem ze low carb bylby najlepszy i fat zlecialby w miesiac ale nie potrafibym zyc bez wegli dlatego jak juz to moge je obciac do tych 170-200g. na razie jednak sprobuje posiedziec tydzien na 2200kcal. Nie bede [...]

4ann Prawda, musiałabym podnieść kcl, póki co okolo 2000 dziennie, więc po treningu pewnie jestem nieco na energetycznym minusie, ale też więcej - trudno mi wcisnąć już..czuję się ciężko, przejedzona.Staram się jednak jeść sporo białek, średnio 100 gram na moje 49 kc, co wychodzi nieco ponad 2 gramy na kg masy ciała, nie jest więc źle, mam [...]

Nie jest źle jak na razie... przez niecałe 20 zjechałem coś koło 2kg. Ostatecznie zdecydowałem się na ThermoSpeed Hardcore od Olimpa, jednak jadąc w tej chwili na dwóch tabletkach nie odczuwam działania termo (nawet powiedziałbym, że utrata wagi mogła wynikać z obcinki węgli...) {:-( co prawda potliwość ciut wzrosła (patrząc na ciuchy po [...]

Godzina: 7:00 <<<<<<<<<<<<<<<<<< Śniadanie >>>>>>>>>>>>>>>>>>> Kefir 2% tłuszczu 200g (100kcal) Płatki owsiane 80g (300kcal) Otręby pszenne 10g (20kcal) Rodzynki suszone 10g (30kcal) Orzechy włoskie 30g (200kcal) Ser twarogowy tłusty [...]

Pozatym dzisiaj ustaliłem rekord praktyk w ciagnieciu wałka do trawy.pobiłem rekord o 5 sekund!Rano w ramach pobudzenia przed praca wypiłem no ko.Ten bieg tak mi wjechał na nogi ze to jest koniec swiata przysiady wysiadają wiec co czuje pudzian jak ciagnie tira:D Takie jest moje zdanie prawda jest taka ze najwieksza role odgrywa psychika jak sobie [...]

Nad ranem w trakcie przebudzenia okolo 6 rano 5jm +t3 7:00 sniadaanie 8:00 trening 10:00 i tu mogę dac igf Jak noża to ja mogę go dac razem z gg rano i drogą porcje po treningu. Ale jak zacznę od 50mcg to trochę nie no.co dzielić np z rana w dwa biceps i po treningu znowu w dwa bicepsy? Czy źle myślę?

Looz, podam wymiary za jakieś 2h, bo obecnie nie mogę :). Jak co postanowiłem zmienić dietę. 6:20 - Płatki owsiane 125g + Szklanka mleka i 3 jajka smażone na oleju roślinnym ( oliwa się skończyła :P ) i garść orzechów włoskich + kiszony ogórek lub pomidor. 10:20 - Szkoła. Co powiecie na jogurt naturalny? Bardzo źle będzie jeżeli dam 1 lub 2 [...]

Dobra źle to ująłem nie jak Ronaldo tylko chce uzyskać efekty ale nie być ,,pompka" teraz dobrze. Ale nieważne mam 4 pytania i już koniec. 1.Gainer gain bolic 6000 i Mono z olimpu może być? 2. Dawkowanie gainera to tam gdzie będzie mi brakować białka.np 30 g po siadaniu i 50 g po treningu w dni treningowe. A w nietreningowe stosować [...]

Jak wyżej dieta vlcd lub jak nie pasi tobie ta dieta z jakiś powodów np złe samopoczucie robisz dietę na ujemnym bilansie kalorycznym. Mete dałbym 10mg w dni nie treningowe , wdni treningowe 10mg rano i 5mg po treningu . Jeśli chodzi dawkę T3 to dawka 50mcg wystarczy , możesz do tego rozważyć efedrynę 15-30 mg przed treningiem lub jakiś dobry [...]

[...] ;(. " chyba nie doczytałeś :) Kura z ryzem jest po treningu. Zredukuje ilość białka na rzecz... czego? zwiększyć ww czy tłuszcze? Szczerze mówiąc wolał bym w zwiekszenie tluszczy i celowal bym w tluste morskie ryby i inne tluste miesa. Jak wyzej pisalem wiem ze wegle zle dzialaja na moj organizm . Co na kalacje zamiast twarogu czy serka?